gryfu lamanego

[...] w górę 3 serie 12x18kg, 15x15kg, 20x10kg, - Arnoldki 3 serie 12x18kg, 15x15kg, 20x10kg, Triceps: - Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3x12 40kg, - Wyciskanie francuskie gryfu łamanego 3x15 30kg, - Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x12 16kg, - Pompki w podporze tyłem 3x30 z własnym ciężarem ciała. Co do wczorajszego treningu to na [...]

[...] 10x85kg, 10x85kg, - Wyciskanie hantli leżąc 3x12 18kg, - Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x12 18kg, - Rozpiętki 3x12 18kg, - Pompki 3x30. Biceps - Podnoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 3x15 25kg, - Uginanie ramion z hantlami 3x12 16kg, - Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3x12 16kg, - Uginanie ramion z hantlami na [...]

[...] i dwa razy 0.5 kg !!! ale nie jestem zadowolony z tego co zrobilem poniewaz jak to kupilem dostaełm 4 tloczone 5 kg talerze i je sprzedałem z zamiarem zakupu gryfikow lub gryfu łamanego sprzesdąłem ze grosze za 60 zł z tego co pamietam i a gryfu ani gryfikow nie kupielm a teraz mi brakuje i przymierzam sie do zakupu nowych ale juz oryginalnych.

[...] podobnie jak ja };-) ----------------------------------------------------------------------------- 16.01.2015 - bary 1a. Wyciskanie na maszynie 4s x 8-12p 1b. Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia do brody 4s x 10-12p 2a. Wznosy przednie 3s x 15p 2b. Wznosy w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 3s x max 2c. Wznosy boczne 3s x max + 55min [...]

http://www.kelton.pl/ http://www.marbo-sport.pl/ Zrób dobry risercz. Potrzebujesz na pewno: gryfu prostego długiego, gryfu łamanego, 2 gryfów do sztangielek, z 60-80kg obciążeń na początek, ławkę łamaną najlepiej dodatnio i ujemnie, stojaki, drążek, dobrze by było, byś miał także poręcze do dipsów, pompek na poręczach itp. Na początek powinno [...]

[...] Obciążenia już nie zwiększałem bo to nie mają być rozpiętki siłowe, dobrze jak zwykle. Triceps: Wyciskanie francuskie 4-5x6-12 + regres 15x12/20x12/25x6/10x20(+ waga gryfu łamanego) 15x12/20x11/25x6/10x20 15x18/20x11/25x6/10x18 15x15/25x9/30x5/10x21 Dodałem kg i poszło ok, czuję lekko lewę przedramię(dawna kontuzja, która mi doskwierała) [...]

[...] sprawdzić) 4 Rundy: 10 Drążek 12 Poręcze 15 Burpees 10 Kolan do drążka 15 Wymachów Kettlem 15 SDHP Kettlem 20 Pompek 20 Delfinków 10 Nóg do Drążka 50 Pajacyków z unoszeniem gryfu łamanego Czasy: 11:09 , 13:27 , 15:10 , 15:08 ogółem 54:54 Poza tym prośba przy komplementowaniu sprzętu, gdzie najlepiej kupić "naczynia/kubek" by były jak [...]

[...] 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 40x12/40x8/40x7 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,75kgx12/8,75kgx12/10kgx8/10kgx8(ciężar założony na jedną stronę gryfu łamanego, tak mi lepiej zapisywać w zeszycie) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 14kgx7/14kgx7/14kgx7/14kgx7 [...]

[...] serie 8-12 pow. 2.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac 3 serie 15 pow. 3.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac 3 serie 15 pow. Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego za glowa lezac 3 serie 8-12 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadze 3 serie 15 pow. 3.Francuskie wiciskanie sztangielki za glowa stojac 3 serie 15 [...]

[...] sztangielek w gore siedzac 2 ser. 8-12 pow. Tyl barkow 1.unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce (30 stopni)3 ser. 8-12 pow. Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego od czola lezac 3 ser. 8-12 pow. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za glowa stojac 3 ser. 15 pow. 3.Prostowanie sztangielki w opadzie i podporze (tak jak [...]

[...] uchwytem 8x4 Czwartek(Barki,,Przedramie) Barki Wyciskanie sztangi za głową 8x4 Unoszenie hantelek oburącz w bok 8x4 Unoszenie hantelek na przemian przed siebie 8x4 Unoszenie gryfu łamanego wąskim podchwytem stojąc 8x4 Przedramię Uginanie nadgarstków trzymając gryf prosty nachwytem/podchwytem 4x12 Piątek(nogi i klatka) Nogi to różnie i klate to [...]

[...] ławce skosnej 4 serie 8/8/8/6 - przenoszenie (na czym ono polega? ) BARKI; - wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie 8/8/6/6 - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie 8/8/6/6 TRICEPS: -unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - wymachy przed soba 4 serie 8/8/6/6 BRZUCH; - brzuszki z ciezarami 4 serie 10/10/10/10 - - rózne takie..

Wiesz co posłuchałem Cie i znalazłem dla siebie taki trening. Jakbyś mogł na niego zerknąć będe bardzo wdzieczny PLAN TRENINGOWY to byl wg Arnolda S. (ilosc seri uzupelnilem sam) 1) PRZYSIAD 4x8/8/8/6 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8/8/6/6 3) WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 4) PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 4 x ile wejdzie 5) [...]

1) PRZYSIAD 4x8/8/8/6 3 serie 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8/8/6/6 2 serie 3) WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 2 serie 4) PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 4 x ile wejdzie 2 serie 5) WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4 x 8/6/6/6 2 serie 6) WYCISKANIE ZZA KARKU 4 x 8/8/6/6 2 sereie 7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4 x 8/8/6/6 2-3 serie 8) UNOSZENIE [...]

[...] Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,10,8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,10,10,8 Unoszenie tułowia z opadu 4x15 Biceps Unoszenie gryfu łamanego 3x10 Młotki 3x10 Modlitewnik 3x10 III dzień Bary Wyciskanie na suwnicy 4x12,10,10,8 Unoszenie bokiem 3x10 Unoszenie w pochyleniu 3x10 Unoszenie przed [...]

[...] 5h snu :D ciężki dzień TRENING klatka skos gora 3x8 70 kg rozpietki na bramie 3x10 sciąganie drążka 3x8 70 kg wiosłowanie na maszynie siedząc 3x8 50 kg unoszenie sztangi gryfu lamanego do brody 3x12 30 kg wznosy ramion w opadize tułowia 3x10 uginanie przedramion z hantelkami z suplimacja 3x12 wyciskanie francuskie 3x10 30 kg DIETA 1) 200g [...]

Już myślałem ale nie o kupnie tylko zrobieniu, te wszystkie pozostałe też sam robiłem, oprócz gryfu łamanego. Te 4 i 9 kg są stałe, natomiast 15 kg są wymienne, muszę dorobić mniejsze krążki. Oglądam filmiki z wiosłowania i przyznam że mega jest to ćwiczenia ;) nie rozumiem jak mogłem ćwiczyć przód pozostawiając plecy , no ale pleców w lustrze nie [...]

[...] 12x22 12x22 12x22 7.przenoszenie hantli 3x10 10x10 10x10 10x10 8.wznosy bokiem+ przod 3x12 12x3 12x3 12x3 9.wyprosty przedramion z hantla 3x12 12x17 12x17 12x17 10.uginanie gryfu łamanego 3x12 12x27 12x27 12x27 Plus w domu dead bug-plank-glute bridge 3 obwody Masakra w połowie treningu odciecie sily, krecilo sie przed oczami i mdłości ale jakos [...]

[...] Podciąganie/ Opuszczanie 3s10p/ max 6. Brzuch (dowolnie) Trening D 1. Dzień dobry 3s10p 2. Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 3s10p / max 3. Wykroki chodzone 3s10p / max 4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p / 4b.Uginanie francuskie gryfu łamanego 3s10p (1 seria 4a + 4b) 5. Zakroki 3s10p 6. Brzuch (dowolnie) Czy tak mogłoby zostać?

[...] z hantelkami3s10p 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P 4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p / 4b.Uginanie francuskie gryfu łamanego 3s10p (1 seria to 4a + 4b) 16,5kg*10+13,5kg*10, 19kg*10+15,5kg*10, 19kg*10+15,5kg*10 16,5kg*10 + 10,5kg*10, 19kg*10 + 12,5kg*10, 19kg*10 + 12,5kg*10 5. Zakroki [...]